今夜も「何作ろう…？」に悩んでいませんか？
忙しい毎日の中で、毎晩の献立を考えるのって本当に大変ですよね。こんな経験、ありませんか？
- 「今日は何を作ろう…」その考える余裕もないほど疲れている日々
- せっかく買った食材が、使い道を思いつかないまま冷蔵庫で寿命を迎えていく
- レシピを検索してみるものの、結局いつものメニューに落ち着いてしまう
実はその悩み、AIがサクッと解決してくれるかもしれません。
今回は無料で使える「ChatGPT」を使って献立を決める方法についてご紹介します。
難しくないのでぜひ試してみてください。
ChatGPTを使うとどう変わる？｜Before→Afterで比較！
| 項目 | Before | After |
|---|---|---|
| 判断のストレス | 3分間「う〜ん…」と考える | 5秒で候補が出て気持ちがラク！ |
| メニューの偏り | つい同じ料理ばかり | 新しいアイデアが自然と増える |
| 食材のムダ | 決まらず食材が余ることも… | 使い切りレシピでムダなくスッキリ |
ChatGPTで献立を決める３ステップ
1. 必要なものの準備
- スマホ or パソコン
- 冷蔵庫にある食材（覚えている範囲でOK）
- ChatGPT（無料プランでOK、ログインを推奨）
とりあえず試してみるだけならログインのことは後回しで大丈夫です。
ログインしておくと、前に話した内容を覚えてくれるので、ちょっとずつ「あなたの好み」をわかってくれるようになります。あとから見返すこともできて便利です。
2. プロンプト（ChatGPTへの質問）を入力
献立を考えてもらう場合、以下のように入力すればOKです。
以下の条件で作れる献立案をいくつか考えて
冷蔵庫にある食材：卵、キャベツ、ウインナー
調理時間：15分以内
人数：2人分
制約：エビ、カニにアレルギーがあるので絶対に使用しないこと
出力形式：料理名・材料・手順（箇条書き）
3. 結果を見て選ぶだけ！
レシピがいくつか表示されるので、気に入ったものをそのまま作るだけ。
味の好みや調理法の希望を追加することで、さらに調整も可能です。
思った通りのレシピが出ないときは？
ChatGPTから提案されたレシピに不満がある場合、追加でプロンプトを入力することで追加で提案してもらうことができます。具体的には以下のイメージです。
- 気に入ったレシピがない
➡ 「ほかの案を３つ考えて」 - 味が好みじゃない
➡ 「和風のレシピを３つ考えて」 - カロリーや栄養が気になる
➡ 「カロリーを抑えつつ、栄養バランスも考慮した案を３つ考えて」
以下は食材を追加して考え直してもらった例になります。
気に入ったレシピがあれば、買い物が必要な食材を一覧にしてもらうと買い物が楽になります。
もっと便利に使うアイデア
アイデア次第でもっと自分のスタイルに合った使い方もできます。
例えばこんな使い方があります👇
- 1週間分の献立を一気に考えてもらえば、買い出しは週末だけでOK！
➡ 平日は「考える時間ゼロ」で毎日がスムーズに - 作り置き＆冷凍OKなメニューで、週末にまとめ調理
➡ 平日は“温めるだけ”でごはん完成 - 「時短メニュー」と「しっかりメニュー」をバランスよく提案してもらう
➡ 忙しい日も、時間のある日も対応できる！
便利な使い方を少しずつ取り入れるだけで、日々の負担は意外と減らせます。
まずはできるところから、気軽に試してみましょう。
まとめ
毎日の献立、ずっと自分ひとりで考え続けるのって、思っている以上にエネルギーがいりますよね。
でも、ChatGPTのようなAIをちょっと活用するだけで、考える負担をグッと減らすことができます。
食材を打ち込むだけでレシピが提案されて、味付けの調整や栄養の相談までできる。
そんな便利な選択肢が、もう身近にあるんです。
まずは今日の晩ごはんから、「献立はAIに聞いてみる」を、ぜひ試してみてください。
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